Cet article a été rédigé par Aline. Elle est professeure de yoga et fondatrice de Yogis on Roadtrip, une boutique en ligne éthique sur le thème du yoga et du voyage. Une très jolie rencontre et une yogi engagée, c’est pourquoi nous sommes ravie de lui donner la parole dans cet article qu’elle a souhaité rédiger pour les yogis de GET YOGi.. 

Aline va vous expliquer les 5 erreurs que font souvent les débutants en yoga.

— La parole est à Aline  —

“Si tu lis cet article, c’est que tu viens probablement de débuter le yoga. Que ce soit en studio ou à la maison, on a tendance à tous faire les mêmes erreurs.

Je parle d’expérience personnelle. Lorsque j’ai débuté le yoga il y a quelques années, je faisais moi aussi ces erreurs et c’est tout à fait normal !

Je suis maintenant professeur de yoga et lorsque je donne un cours à des débutants, je vois souvent les nouveaux élèves faire ces mêmes erreurs.

Pas de panique, il suffit d’en être conscient pour les rectifier !

 

Les 5 erreurs les plus fréquentes lorsqu’on débute au yoga

1. Penser que le yoga c’est uniquement les Asanas

Les Asan… quoi ?

Pour faire simple, en Occident, on a tendance à croire que le yoga c’est uniquement les postures physiques. Ces postures sont appelées « Asanas » en Sanskrit.

En effet, le yoga est né en Inde il y a plus de 5 000 ans et à l’époque, la langue était le Sanskrit.

Les ouvrages de yoga sur lesquels on se base encore aujourd’hui sont écrits dans cette langue (ce qui explique les noms de postures difficiles à prononcer, même pour une prof de yoga !).

Souvent, les débutants pensent que ces postures physiques (les asanas) à elles seules représentent le yoga. Et bien non ! Le yoga c’est bien plus que ça.

Le yoga est une philosophie, un style de vie basé sur plusieurs éléments : les asanas, les exercices de respirations (appelés « Pranayamas »), les mantras (ce sont des formules condensées, formées d’une seule syllabe ou d’une série de syllabes, répétée avec un certain rythme), la relaxation et enfin la méditation.

À l’époque, en Inde, les yogis pratiquaient les asanas dans le but de pouvoir méditer pendant des heures, sans bouger et surtout sans avoir de douleur physique.

Le yoga est donc bien plus qu’on pourrait le croire. Il y a tout un univers fascinant à découvrir derrière les postures physiques (lire l’article sur la philosophie du yoga). 

2. Ne pas respirer correctement

La base lors d’une pratique d’Asanas, c’est la respiration. ll faut prendre de longues inspirations et expirations par le nez. C’est la première chose qu’on devrait apprendre, c’est souvent oublié.

Il existe néanmoins de nombreux exercices de respiration. Ces derniers sont appelés « Pranayamas ».  Le but recherché est avant tout de maîtriser puis d’allonger le souffle.

Ces exercices ont de nombreux bienfaits physiques et mentaux : une meilleure oxygénation des muscles ainsi que du cerveau, prévention des maladies cardio-vasculaires, diminution de la pression artérielle et sanguine, réduction du stress et bien plus. 

Comme disait mon professeur de yoga au Népal « Si tu respires mieux, tu vivras plus longtemps », ce qui me fait toujours sourire.

Alors pense à respirer lors de ta prochaine séance yoga. Cela va te permettre de calmer ton esprit, de vivre l’instant présent et de te recentrer sur toi-même.

 

3. Vouloir aller trop fort, trop vite

Je vois beaucoup d’élèves qui veulent progresser vite et c’est normal. Par contre ça peut être dangereux lorsque l’on force trop notre corps dans une certaine posture.

Fais attention à ne pas aller trop loin. Écoute ton corps. Si la position est trop désagréable aujourd’hui arrêtes et réessayes demain, tranquillement.

Il y a beaucoup d’exercices qui peuvent être intenses et qui demandent de la préparation comme par exemple des échauffements, des étirements etc. 

Je pense sincèrement que pour progresser, il vaut mieux aller lentement mais sûrement. La clef est la constance, la régularité.

Si tu veux progresser rapidement, rien de mieux que de pratiquer un petit peu tous les jours. Je t’assure que cela vaut mieux qu’une séance (trop) intense par semaine.

4. Se sous-estimer

Une autre erreur que je vois souvent, c’est que les élèves n’ont pas confiance en eux-mêmes, ils se sous-estiment.

Encore une fois, écoute ton corps. Toi seul peux savoir ce que tu ressens.

Certains élèves veulent aller trop vite et d’autres se sous estiment alors qu’ils pourraient aller plus loin.

Il faut savoir sortir de sa zone de confort pour progresser. L’important est d’y aller petit à petit et voir comment tu te sens.

Trouver ce juste milieu, cet équilibre est délicat pour tout le monde. Je te rassure, cela s’apprend avec le temps surtout lorsqu’on commence à écouter ce que notre corps nous dit.

 

5. Se comparer

On ne va pas se mentir, ne pas se comparer est parfois difficile. Qu’on pratique le yoga depuis quelques jours ou quelques années, on a tous tendance à regarder la personne sur le tapis d’à côté. Souvent, on ne s’en rend même pas compte.

La semaine dernière, je donnais un cours de yoga dans un studio. Une de mes élèves était très souple : elle était danseuse de haut niveau et faisait du yoga depuis plus de 10 ans.

Lors d’un exercice d’ouverture de hanche, elle a commencé à faire des grands écarts dans tous les sens. Toutes les autres élèves étaient impressionnées et je pouvais les voir se comparer et être frustrées.

On tendance à comparer des choses qu’on ne devrait pas. C’est tout à fait normal de ne pas pouvoir faire un grand écart quand on débute.

Et puis, il est important de comprendre que tout le monde à un corps différent.

En Occident, on a tendance à valoriser la posture finale alors que ce qui est réellement important c’est comment tu te sens, le bien-être que la pratique yoga t’apporte et le chemin ! Alors souviens-toi : en yoga, on ne compare pas.

 

En conclusion ?

Faire des erreurs c’est normal et c’est le meilleur moyen d’apprendre. Le plus important c’est d’en être conscient. Tu auras déjà fais la plus grande partie du chemin.

Et si jamais tu ne sais pas trop, demande à ton professeur de yoga (ou bien à quelqu’un que tu connais qui pratique) de te corriger et de t’expliquer tes erreurs.

Et n’oublies pas, l’importance c’est la régularité et le bien que t’apporte ta pratique.”

 

 Article rédigé par Aline, professeur de yoga et fondatrice de Yogis on Roadtrip

Encore merci à Aline pour ses précieux conseils et son engagement, qu’en avez-vous pensé ? Et si vous mettiez tout de suite en pratique ses conseils en suivant la séance de yoga offerte par GET YOGi ?! 


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